nogi a góra

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Jako wygraną w konkursie wybrałem sobie Createston, oprócz tego zakupiłem sobie też inne odżywki więc wrzucę zdjęcia wszystkiego Można powiedzieć, że będzie to duuży test odżywek Hi-Teca bo korzystam tylko z tej firmy, jedynym wyjątkiem jest Intra-VeNOus i kreatyna z Peaka... Jutro postaram się skołować miarę krawiecką i się pomierzyć [...]

[...] wyciskanie hantli skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąsko 3s B1: nogi, plecy, bicepsy prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s TUTAJ MAM PROBLEM Z CWICZENIAMI NA PLECY??? kaptury 3s uginanie ramion na [...]

[...] 5 powtorzen w ostatniej serii. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Staralam sie stabilnie stac, ale strasznie mi sie nogi (glownie uda) trzesly przy tym cwiczeniu (nie wiem czy to nie po poprzednich). Jestem srednio zadowolona. Mialam ze soba pulsometr i sredni puls podczas silowego to 154 [...]

[...] poprawkę na to, że odczuwanie zimna jest subiektywne i że duże znaczenie może mieć wiatr): W kwestii butów - z tym jest stosunkowo najmniejszy problem, w trakcie biegu w nogi raczej na pewno nie będzie nam zimno, chyba, że założymy rzeczywiście wybitnie lekkie i cienkie letnie buty biegowe, przy niższych temperaturach mogą się przydać grubsze [...]

[...] -> Zamienię na wyskoki z wybicia stóp samych. Przysiad bułgarski -> Tutaj progresja pozostaje. Żuraw -> Opanowałem teraz, bo za pierwszym razem nie miałem nic co mi te nogi osłoni troszkę i bolało lekko :P Teraz lajtowo bardzo nisko schodziłem i lekkie wybicie do góry. Może zacznę robić bez wybicia, ale póki co nie myślę o tym. Stanie na [...]

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

Klatka/Nogi 7.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg 3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15 4. Rozpiętki w bramie 2x20 5. SQ 6x 8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg 6a Uginanie podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z [...]

[...] miałem głównie pod pachami, na ramionach i przedramionach). Trenowałem wtedy całe ciało (coś podobnie do FBW) na każdym treningu z wyjątkiem brzucha i tylko czasami robiłem nogi, plecy i KLATĘ. Moje treningi odbywały się w poniedziałki popołudniu, PIĄTKI POPOŁUDNIU i SOBOTY RANO - takie rozplanowanie treningów, bo nie miałem zbytnio czasu w [...]

[...] żebrami robi się puste i nie do napięcia. Uważam, że okolice pod pępkiem mają się lepiej i winię za to te sporadyczne biegi, które uskuteczniam. Jednocześnie widzę, że nogi się przy tym mają całkiem dobrze, tak więc biegać będę nadal. *zad - temu się polepszyło znacznie po tych trzech treningach z tego planu, co mi tylko uświadomiło, że nie [...]

[...] Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 Dzień 2. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6-8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem Cztery dni czyli cztery zestawy, po dwa góra i dół. W jednym "dół" przysiady a w drugim mc i po kłopocie

[...] nie dowaliłem jeszcze ciężaru 4.dobrze adzik123 masaże rób coś tam próbuje go rozmasować ale mało pomaga Ja przy podwojnym dnie to masakrycznie czuje brzuch i plery a nogi;]? wiadomo brzuch/plery stabilizują ciało przy siadach WODYN od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu bo jednak [...]

no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]

technike przysiadow tu nie wiem czy lepiej tylko do momentu ze nogi sa pod kontem prostym czy tylek do podlogi - poki co robie na maxa do podlogi plecy prosto jak tylko sie da z pilka na scianie robilo sie super bo plecy pchaly w sciane znaczy pilke latwo bylo katy proste trzymac.....bez pilki sie staram ale llekie pochylenie do przodu jest nie [...]

[...] wezmę się poważne, ale chciałabym uzyskać od was jakieś wskazówki. czy uważacie, że ten trening, który rozpisałam wcześniej na początek jest ok, czy warto coś pozmieniać? nogi nie są dla mnie najlżejsze, ale góra nie jest jakimś wielkim wyzwaniem. to czego się trochę boję, to żeby moje szerokie ramiona nie zrobiły się jeszcze szersze ;) ( mój [...]

[...] prostu duzo do niego nie napakujesz, nawet jak bedziesz bardzo chciał, nie wejdzie i koniec. wezcie pod uwagę, że każde 10dkg w piątym dniu "waży" 1kg! powaga!!! nogi juz macie zajechane, barki tak nawalają, że szkoda gadać! najchetniej to kazdy wtedy rzuciłby plecak w krzaki i szedł dalej na luzaka. podam przykład - kazdy z nas robi [...]

[...] 5x12-15p 2: wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: przysiady 5x 12p 4: wspiecia na [...]

,,masti bo on nóg nie robi'' - Z tego co mówił w wywiadzie dla MD to kiedyś jego nogi były jego najlepszą partią, co miało się wiązać z tym że przez pewien czas trenował trójbój i to z dobrymi efektami - twierdził że trening nóg zaczynał od przysiadów ze sztangą ok 270kg (bez rozgrzewki). Skończyło się to tak ze bijąc rekord w siadzie (chyba 367kg [...]

no czyli też słyszeliście takie coś, wiec pytam, bo niby komuś lekarz jakiś tak powiedział jak mu góra już niechciała iść zebyu wreszcie zaczął ćwiuczyć nogi i niby odniosło to efekt, a tym ogródkiem sąsiada prosze niegadać bo nogi jak i góra tyczą się jednego organizmu!ale jak ja mam włączycv nogi jeżeli chodze 4x w tyg a juz bym niemiał miejsca [...]